trening brzucha w domu

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

[...] się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika ). Zaczęłam się jednak ogarniać, a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem ---------------------------------------------------------- DIETA: Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał [...]

[...] Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach hmm w siadach może rzeczywiście , ale w MC się przydaje. [...]

10.12.2018 Poniedziałek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Dziś wyjątkowo luźno w pracy, deload week, a więc trening prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10) 10x70kg | 6x75kg | 6x80kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 12x26kg | 10x28kg | 10x30kg 3 [...]

[...] totalnie bez chęci do życia. Cały obolały, pospinany i najchętniej to spałbym całymi dniami. No ale swoje trzeba robić. Cardio z rana, potem szamka i długie zwlekanie z treningiem. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 Opiszę tak z grubsza trening, bo nie ma sensu wypisywać po kolei, bo to był freestyle ;-D [...]

[...] że snicersa i jadę dalej %-) *push press jest ok, ale zarzut jakoś do mnie nie trafia-mam jakiś wewnętrzny lęk o moje nadgarstki i zęby przy okazji :-| ) *ogólnie ten trening nie zmęczył mnie tak całościowo, ale mam pewne wątpliwości co do tego, czy będę w stanie jutro oddychac, śmiac się i wykonywac jakiekolwiek czynności angażujące [...]

Wpis 24.10 Witam wszystkich! Wczoraj niestety miałem w domu nalot gości i dlatego nie dałem wypiski z treningu, ale nic straconego, bo prowadzę notatki treningowe w zeszycie! Wczoraj na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki. Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak [...]

Skodzio co do cwiczen w planie. brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag. pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux. ramiona na kazdym treningu? po co? nie ma takiej potrzeby,lepiej szybciej skonczyc trening,isc do domu,cos zjesc i odpoczywac. przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj: [...]

27.05.10 CZWARTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 [...]

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]

[...] 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok ale czulam brak pary w barkach 5. Odpuscilam bo nie mialam sily Moze kwestia tego, ze poprzedni dzien tak slabo z jedzeniem, albo @ ale slabszy trening. Natomiast korzystajac z ladnej pogody i pustego brzucha skusilam sie jeszcze na przebiezke. Nogi troche ciezkie bylo, ale wolnym tempem 5km zrobilam. Potem brzuch [...]

[...] - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 - wiosłowanie w opadzie na smithcie,mocny pochyl -2-0-1-1 - 60 x 12, 100 x 12,11 - narciarz - 3s x 15 cardio 20min Na poczatku wczorajszego treningu telefon ze żlobka, że Mała ma biegunkę. Zona odebrala, odwiozła do Babci i potem ją odebrałem. Dlatego podkrecone nieco tempo i cardo tylko 20min. Generalnie juz Jej [...]

no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]

[...] więc dieta 100% Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku) Przed 45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po treningu białko + Banan BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie na drążku+ spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne udało mi się wykonać 3 serie bez przerw [...]

[...] żeby ogarnąć samochód. Wczoraj pogrzeb pracownika, więc nie było mnie w domu od 11 do 16. Miałem wstąpić do Czawaja pogadać, ale brakło mi sił. 03.02.2019- 2-ki i plecy- trening 8 Dziś luźny dzień, nic nie robię poza rekreacją i odpoczynkiem %-) Rano śniadanko- chleb w jajku z szynką i serem żółtym ;-) Później trening. MC klasyk: wave loading [...]

Korzystając z pogody wiosenne prace u mnie w obejściu trwają pełna parą :-D, ale zaplanowany trening musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - [...]

Nadrabiam zaległości ;-), w poniedziałek oczywiście trening siłowy :-D, dzisiaj dalszy ciąg zbierania porzeczek %-), czerwone pozrywane, przyszedł czas na czarne . Zaczynam na nowo trening który rozpocząłem miesiąc temu ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] 10'000 (1,25$/ jast to ok. 4zł), po 15 ok. 6 zł. W recepcji wydali mnie klucz (elektroniczna bransoletka) i paragon. O godzinie 14 było nawet sporo ludzi. Ogólne wrażenia z treningu- DO KITU#-P#-P, jednak wielogodzinna podróż dała popalić,- brak snu,nerwy na granicy. Brak regeneracji, ale po kolei. A. tylko 3 serii, ciężar dziecięcy :-{:-{ [...]